Черноголовка. Новости

Яндекс.Погода

четверг, 26 апреля

пасмурно+6 °C

Онлайн трансляция

Как похудеть после новогодних праздников

11 янв. 2018 г., 9:17

Просмотры: 124


Как быстро прийти в форму после Нового года, читайте в подборке РИАМО.

Монодиета

 

Новогодние застолья, как правило, нарушают режим питания, что становится причиной нескольких лишних килограммов. Как быстро прийти в форму после длинных новогодних праздников, корреспондент РИАМО узнал у диетологов и фитнес-тренеров.

После целой недели застолий, обилия калорийной пищи, не стоит резко садиться на диету и жестко себя ограничивать – это будет стресс для организма. Даже если вы скинете пару кило, то быстро наберете их обратно, так как организм решит, что нужно запасаться впрок, объясняют диетологи.

Гораздо эффективнее в данном случае монодиета. Выбирайте какой-то один продукт и питайтесь им на протяжении дня – это может быть кефир, творог, йогурт, гречневая каша, любые фрукты и овощи. При этом есть можно столько угодно. Один продукт легко переваривается и усваивается, так что желудку не нужно напрягаться, отмечают специалисты. В итоге сытость и разгрузка совмещаются. Такие разгрузочные дни можно повторять регулярно с разными продуктами.

Ранний завтрак

Обязательно завтракайте в первый час после пробуждения. В это время организм насыщается лучше всего и потом долго не требует подзарядки. В течение остального дня питайтесь маленькими порциями, но часто.

 

Легкие тренировки

 

После праздников не нужно перегружать организм спором. Тренировки начинайте постепенно. Сначала занимайтесь только с собственным весом, потом можно добавлять нагрузку. Вместо активных занятий в спортзале идеальный вариант сейчас – бассейн, легкие пробежки или зарядка на свежем воздухе как минимум в течение месяца утром и вечером. Физические нагрузки хорошо сочетать с массажем и сауной.

 

Исключить соль

Как минимум на две недели снизьте содержание соли в пище. Недосаливайте блюда, полностью откажитесь от копченого и соленых снеков. Соль задерживает жидкость – отсюда ощущение тяжести, отеки и лишний вес.

 

Ешьте цитрусовые

Зима у нас – цитрусовый сезон, и этим нужно пользоваться. Эти фрукты содержат много витаминов и активно сжигают жиры. Лучше отдать предпочтение апельсинам и грейпфрутам, однако не стоит употреблять их или пить сок на голодный желудок.

 

Ходите пешком

 

После выхода на работу старайтесь больше ходить пешком, автомобилистам желательно хотя бы на время отказаться от личного авто и пересесть на общественный транспорт. Даже такая небольшая ежедневная активность обязательно даст результат.  Также полезно кататься на коньках и лыжах на свежем воздухе.

 

Приложения и фитнес-план

 

Последствия новогодний застолий – хороший повод наконец купить смарт-часы или установить один из бесплатных мобильных сервисов для самостоятельных занятий фитнесом и контроля веса. Приложения позволяют составить план тренировок или диеты, рассчитать количество потребляемых калорий и необходимого времени отдыха. 

Например, бесплатное мобильное приложение «Жиросжигатель» (FatBurner) объединяет сразу несколько функций: виртуальный тренер, электронную книгу с рекомендациями по питанию и каталог рецептов с иллюстрациями.

Приложение «Фитнес-план 30 дней», рассчитанное на месяц, с элементарными упражнениями для домашних тренировок и возможностью делиться результатом в соцсетях, может заменить профессионального фитнес-тренера.

Приложение FatSecretпоможет контролировать количество потребляемых и потраченных калорий, посчитает общую калорийность блюд и отдельных продуктов, долю белков, жиров и углеводов, а также потребление сахара, клетчатки и холестерина. Сервис запоминает статистику текущего дня и предыдущей недели.

RunKeeper – удобное приложение для самостоятельных занятий бегом с возможностью настроить время и скорость, километрах, проложить маршрут. Также синхронизируется с большинством пульсометров.